食べ物でむくみを解消しよう!

ひどいむくみを解消する食べ物

ひどいむくみに苦しんでいる方に贈ります。
今回は、むくみに効くと言われている食べ物・飲み物、そしてむくみの原因となってしまう食べ物・飲み物についてご紹介します。

むくみ解消に効く食べ物&飲み物

むくみに効く野菜の画像

  • 葉物

    葉物は茹でると沢山食べられますよね!
    と言いつつ、葉物は傷むのが早いので(言い訳)1人暮らしの私は中々食べることができません。
    葉物にはむくみの原因となる塩分や水分を追い出す働きのあるカリウムが豊富です。
    特に、明日葉は老廃物除去成分の「カルコン」という珍しい成分含有で、医療業界も注目する食べ物です。

するるのおめぐ実

私のひどいむくみを解消してくれた「するるのおめぐ実」は明日葉が主原料。余分な水分を排出してくれるカリウムは勿論、デトックス効果を持つ希少なカルコンも摂れるので、むくみに効果があったのも納得です。他にも血管拡張効果のある成分や乳酸菌も配合で、代謝アップしながら根本的にむくみにくい体質にしてくれました!

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  • アサリ

    アサリはカリウムが豊富です。タウリンも豊富で、血液をサラサラにして代謝アップできます。
    アサリは

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  • パセリ

    パセリは沢山食べるのは難しいですがカリウムがとっても豊富。

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  • しらす干し

    タンパク質が不足すると、むくむ原因に。しらす干しには良質のタンパク質が多く含まれています。
    塩分が強い場合があるので注意が必要です。

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  • 肉類

    太りたくないからと肉類を食べないのはNG
    中でも牛肉はタンパク質の量が多いので、脂分の少ない部位を選んで食べましょう。

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  • かぼちゃ

    血流を良くしてくれるビタミンEを多く含んでいます。

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  • アーモンド

    アーモンド以外にも松の実などにもビタミンEが入っているので、積極的に摂取しましょう。
    小分けタイプのナッツ類が多く販売されていますので、持ち歩いたりテーブルにいつも置いて軽くつまめるようにしておくと良いですね。

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  • グレープシードオイル

    最近はオリーブオイルをお料理に取り入れている方が多いですよね。
    グレープシードオイルはオリーブオイルの2倍のビタミンEを含んでいて、アンチエイジングの面でも注目されています。
    オリーブオイルの代用品としてグレープシードオイルを使ってみましょう。

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  • レモン

    血流・リンパの流れを良くしてくれるクエン酸が豊富です。

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  • トマト

    トマトもレモンと同じくクエン酸が含まれています。
    沢山食べられるので取り入れやすいですね。

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  • カフェイン入りの飲み物

    カフェインには利尿効果があります。
    休憩時にコーヒーや紅茶、毎日の水分補給に取り入れるならウーロン茶などがおすすめです。
    水分をとると浮腫む!と思った方、むくみの原因は水分不足のページを参考にして下さい。

 

危険!むくむ食べ物&飲み物

むくみやすくなる食べ物の画像

塩分が多い食べ物は間違いなく、むくみます。
具体的な食材をあげると、ラーメンや味噌汁、ハムなどです。

 

どうして塩分が多いとむくむのかというと、塩分を摂取するとナトリウム(塩分)の濃度を下げるために体が水分を取り入れようとするため。
本来は十分潤っているにも関わらず、塩分のせいで余計な水分を体に取り入れてしまうのです。

 

対策としては、ラーメンや味噌汁などはスープを全部飲まないようにするなどすると良いでしょう。
ハムやソーセージなどの加工食品は高い頻度で摂取しないよう気をつけるのが◎。
塩分の摂りすぎはむくみだけでなく、病気を招く原因となることもありますから、十分注意して下さい。

 

食べ物で摂取…毎日続けられますか?

料理する女性の画像

葉物やトマトでいいの?楽勝!
と思って毎日食べようと思っていたのに3日で挫折…。
これ、私だけじゃないはず(笑)

 

大体、野菜は値段が不安定!葉物とか驚くほど高い時がありますし。
カボチャやアサリは、そう毎日食べる物じゃないですし。
むくみ解消する食べ物の代表格「明日葉」にいたっては売ってるのすら見たことがない。

 

お料理好きな方じゃないと、こうやって言い訳をして続けられません。。

するるのおめぐ実

むくみ解消効果は半信半疑、でもカルコンやカリウムなど必要な栄養は摂っておきたい…そう思って試したむくみ解消サプリですが、これがめちゃめちゃ効くのですっかりハマってしまいまいた。10商品飲み比べしたところ、むくみに効く食べ物の項目でも挙げた明日葉が主原料の「するるのおめぐ実」が一番効きました!

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ひどいむくみはツライけど、むくみ解消のために食べ物でストレスをためては本末転倒。
食べたいときに食べたいものを食べる!
必要な栄養素はむくみ解消してくれる栄養素はサプリで摂るのがおすすめです。

 

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