おすすめストレッチ&ツボマッサージ

むくみを解消する方法

浮腫み解消の運動をする女性

むくみを解消するには、血液の流れをよくすることが大事です。
むくみを解消サプリには、血液の流れをよくして代謝を上げる成分でできていますが、ストレッチやマッサージなどで代謝をよくしたい方のために、簡単ストレッチ法やツボ刺激、マッサージ方法をご紹介致します!

 

マッサージ

血行促進はむくみ解消の基本!マッサージ屋さんやエステは高いので、手軽なマッサージは絶対習得したいむくみケアです。

 

【その1】

  1. 仰向けに寝転び、足を心臓より高く上げます。(楽な角度でOK)
  2. 足首の力を抜いて、細かくブルブル震わせます。
  3. 軽くで良いので手でさするとなおよし!

大きく震わせることはせず、小刻みに震わせるのがポイント。寝る前にすると、血行促進効果でポカポカしてくるので寝付きが良くなります。
これは握力を使わない、私が唯一続けられているマッサージ方法です(笑)

ボディローラーならラクチン

マッサージローラーのエミリーストーンでお肉を摘んでいる写真

しんどくてマッサージは数十秒しか続けられない私。。前々から狙っていたボディローラーを買っちゃいました(4,980円と激安)!転がすだけの手抜きマッサージで本格エステなみのゴリゴリ感!手のマッサージ効果ありました!

ボディローラーの口コミ

 

サプリが効いた!

むくみ解消サプリのするるのおめぐ実

私に一番効果があったのは「むくみ解消サプリ」。血液&リンパの流れを整えてくれるので、マッサージより効率よく代謝アップできるなぁと実感しています。
中でも、するるのおめぐ実の効果は秀逸で、むくまない体質に変えてくれたスゴイ商品です!

するるのおめぐ実 詳細

 

 

マッサージは効果や効率は微妙だと感じていますが、引き続きマッサージをご紹介していきます・・・(笑)


【その2】

  1. 足裏を両手で包むようにして、全体を親指で押します。片足ずつ、各10秒ほどおこないます。
  2. 次に、足の甲を10秒ずつ押します。痛みを感じるようであれば、力を弱めてOKです。
  3. 足の指を揉みましょう。指の付け根からつま先に向かって、1本ずつ指の腹で少し引っ張るようにつまんで揉みます。
  4. 最後に、足首から膝裏のリンパを意識し、左右の手を交互に使ってさすり上げるようにマッサージします。各15秒ずつさすり上げましょう。

 

【その3】

  1. 握り拳を作って、握りしめた手の甲で足裏を刺激するだけ。
  2. かなり簡単です。痛いくらいに叩くのは×です!

マッサージって疲れますよね。むくみ解消されても肩こりになってしまったりなんてことも。サプリやボディローラーなどのグッズも視野に入れて、毎日続けられるむくみ解消方法を見つけましょう!

 

ツボ刺激

基本は親指を使って指圧します。3秒押して離し、また3秒押して離す…というのを数回繰り返します。

  • 湧泉

    足の裏の中央よりちょっと上にあるツボ。足の指を曲げたら凹む位置にあります。
    ここは冷えや疲労を解消してくれます。体が冷えていると代謝も落ちて水分の排出にも影響するので、押してみると良いですよ。

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  • 足心

    足の裏の中央にあるツボです。ここは腎臓と関わりがあり、体内のむくみを解消する効果が期待できます。

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  • 心臓

    左足の裏、中指と薬指の下3、4pのところにあります。
    血流を良くしてくれる効果があるツボです。老廃物が詰まってしまい、むくみが生じている時に◎。

親指で押すのが痛いという方は、100均で売っているようなツボ押しグッズを使ってみるのもいいですね!指で押す際にクリームオイルなどで滑りを良くすると押しやすい&効果が出るそうです。

今狙ってるマッサージクリーム「ミネラルレッグスムーサー」

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むくみ解消&足痩せ、角質とり&美肌効果、さらにはセルライトにまで効くと噂のマッサージクリームです。普段なら「んなまさか〜」と信じない私ですが、有名なシーボディーの製品と知って購買欲が止められません!
通常は5,400円と高いのですが、お試しは1,200円(送料込)・・・これは買わずにいられない。。

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ストレッチ

【その1】

  1. 膝を曲げて座ります。両腕は体の後ろに軽く添えて下さい。
  2. 膝を閉じたまま、胸の方へ近づけて膝を左右に倒します。

    このとき、背筋を伸ばしたままおこなうのが大切です。
    これを5回繰り返しましょう。

 

【その2】

  1. まずは床に座りましょう。左足を真っ直ぐに伸ばします。右足は伸ばした左足の太ももに乗せて下さい。
  2. 息を吐き、上半身を左足のつま先に向かって倒しましょう。そしてそのまま静止し、深呼吸を3回くらいおこないます。
  3. 反対の足も同様におこなって下さい。

ストレッチグッズ併用も!

ちょっと場所を取りますが、青竹踏みストレッチも結構良いです!(案外今の家庭にはないかもしれませんが)
いつもは刺激されない土踏まずまで刺激されるので、血行が促進されます。また、屈伸運動も◎。

 

むくみケアのモチベーション上げていこう!

ここまで紹介しておいて何ですが、正直こういったストレッチ・ツボ・マッサージって3日坊主になりがちです。
面倒なのは勿論ですが、何より効果が見え辛いとモチベーションが上がらないのが一番の原因かなと思います。
むくみ解消サプリのするるのおめぐ実(口コミレビュー)とボディローラー(口コミレビュー)は効果をしっかり実感できるので、ズボラな私でも毎日続けられます。
ストレッチやマッサージは体がスッキリする感じはあるのですが、むくみに対しては断然サプリの方が効果がありました。

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