【リンパマッサージ7選】これでむくみを解消しよう!

むくみ解消法!リンパマッサージ7選

マッサージをする女性

リンパと言えばマッサージ!…とイメージしている人も多いのでは?
美脚、小顔など、美容に欠かせないワードとなっているのがリンパマッサージ。そもそもリンパマッサージにはむくみ解消の効果があることが、美脚や小顔となる秘密の一つなんです。

 

2015年7月に発売された雑誌クロワッサンの特別編集に詳しく書いてあったので、こちらを参考にしながら紹介していきますね。

マッサージがむくみに効くワケ

皮膚のすぐ下を流れているリンパ管、そして筋肉のさらに下の深層部を流れているリンパ管の2種類があることが、雑誌クロワッサンに書いてあります。

 

リンパには、リンパストレッチでは深層部のリンパ管へのアプローチができますが、リンパマッサージでは皮膚のすぐ下を流れるリンパにフォーカス!

 

ストレッチではなく優しいマッサージを行うことで皮膚が活性化するので、リンパの流れが良くなり老廃物がしっかり流せるだけでなく、アンチエイジングにも効果があるとのこと。

 

これはぜひ取り入れたいですね。

リンパマッサージで気を付けること

痛みを感じる女性

リンパマッサージで誤解されがちなのが、痛いくらいにゴリゴリとマッサージするほうが効果がある?ということ。

 

実はそれ大間違いのようです!
クロワッサンによると、マッサージで流したいリンパは皮膚のすぐ下にあるので、優しくなでるようなマッサージが理想なんだとか。

 

ゴリゴリと強くマッサージしてしまうとリンパ管もろとも動いてしまい、流れが良くなるどころか管が壊れることだってあるそうですよ。

 

マッサージのポイント

  • 広い部分は手のひら全体
  • 細かい部分は4本指

力を入れずにさするようなイメージでマッサージをしましょう。
ちなみに、リンパの流れる方向は無視してOK!
どの方向にマッサージしてもリンパは正しく流れてむくみ解消してくれるので、流れる方向まで覚えなくてヨシ。
これはありがたいですね!

リンパマッサージの準備

リンパを良く流すためにやっておくといい準備を、いくつか紹介しますね。

 

水分補給

水

まずはマッサージの前にコップ1杯ほどの水を飲んでおきましょう。
老廃物が水分によって流れやすくなるので、一気に飲まず少しずつ飲むようにしてくださいね。

部分別むくみに効くマッサージ

血流を良くする準備マッサージ

顔周りのマッサージ

次に顔周りのリンパマッサージをする前に、両手を首に当て、包むように後ろから前へ5回マッサージをしましょう。
こうしてリンパを鎖骨下まで流しておいてから、その後、鎖骨のみぞを5往復ほどさすってください。
そうすることで顔周りのリンパの流れが良くなり、さらに効果が上がります。

 

顔すっきりマッサージ

マッサージ方法説明イメージ図

むくみやすいパーツの一つでもある、顔。目元や口元のむくみには、優しくリンパマッサージが効果的です。
まずは準備のマッサージをしてから始めましょう。親指と小指を抜いた3本指を使って両手をあごに置き、フェイスラインに沿ってこめかみまで円を描くようになでます。
こめかみで3秒ほどキープしたら、耳を通って首筋から鎖骨まで流しましょう。3回くらいマッサージして完了です。

 

目元すっきりリンパマッサージ

むくみが出てつらいパーツでもある目元は、特に優しいマッサージを心がけてシワにならないように気を付けましょう。
親指と小指を抜いた3本指で、目の周りの骨に沿ってくるくるとマッサージします。

目元マッサージ

目の下、眉の下の両方をどの方向でも構わないので、とにかく優しく流してあげることがコツ。
3往復ほどしたらそのまま指をこめかみにすべらせ、耳の前を通って首筋から鎖骨へと流しましょう。
その後は手のひらの柔らかい部分を目に当て、気持ちよく感じる圧をかけて5秒キープします。

疲れてむくみまくりの足にリンパマッサージ

足のリンパマッサージは、まず足先から。

足裏をほぐす

足先マッサージ

まずは足の裏を親指でさすっていき、疲れやむくみがたまりやすい足の裏を楽にしましょう。
力は強く与えず、優しく押すのがポイントです。

 

指先のマッサージ

足先マッサージ2

次に足の指を1本ずつ回していきますが、引っ張ったり指と指を話したりすることで、靴の中で窮屈になって流れが滞りがちなリンパをしっかり流します。
冷たく感じるようであれば、血の流れだけでなくリンパの流れも悪い証拠!丁寧に行いましょう。

 

指の間マッサージ

足先マッサージ3

そして、指の間の骨の隙間を感じながら足の甲をさすります。手と足で握手するようにしたら、足首をぐるぐる回しましょう。

 

アキレス腱マッサージ

足先マッサージ4

その後、アキレス腱のリンパマッサージをします。特にむくみが出やすい場所ですが、マッサージすると足首がすっきりしますよ!

足先マッサージ5

人差し指と中指を曲げてカギのようにしたら、その2本の指でアキレス腱をはさみ、下から上へとスライドして流していきます。
その後、両手のひら全体でふくらはぎを包み、膝に向かってさすりあげましょう。
15回ほどマッサージしたら、たまったリンパを流すようなイメージで膝の裏をまんべんなく押します。指より手のひらの柔らかいところを使うといいですよ。

 

太ももマッサージ

足先マッサージ6

そこから今度は、太ももへ!膝裏にためたリンパを流すイメージで、親指以外の指で太ももの裏をさすりあげます。

足先マッサージ7

太ももの前側は、こぶしか手のひらの柔らかいところを使って優しくマッサージしましょう。つま先からためあげたリンパは、最後にそけい部へ。太ももの付け根、下着のラインあたりをゆっくり押しましょう。

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