お風呂でむくみ解消!入浴中にできる小技

むくみ解消法!入浴の小技

温泉に入るひとのイメージ

むくみの解消は、入浴中のちょっとした時間にだってできちゃいます!
効果的なお風呂の入り方やその効果について調べてみたので、ぜひ今日の入浴から実践してみてくださいね。

入浴がむくみに効果があるワケ

シャワーばかりになってなかなか入浴できてない…。
という方、多いんじゃないでしょうか?
入浴には様々な効果があるので、しっかり浸からないともったいないんです!

 

入浴の3つの効果について

  • 体が温まり血行が良くなる温熱作用
  • 水の圧力がかかる水圧作用
  • 体重が浮力によって軽くなる浮力作用

風呂文化研究会によると入浴には上記の作用があるとのこと。
温熱作用によって血行が良くなれば、血液中の疲労物質や老廃物が除去しやすくなりますよね。
次に水圧によってマッサージ効果が得られてこちらも体液の循環が良くなり、さらに浮力作用では体重は陸上の9分の1にまで軽くなるのでリラックスできる。

 

お風呂に浸かるだけでこんなにもむくみ解消にいいんですよ!こんなに簡単に解消する方法はあったんです。
そもそもむくみの原因は、体内に余分な水分や疲労物質、老廃物が流されなくてたまっている状態なので、入浴による循環効果はぜひ得ておきたいですよね!

全身浴と半身浴、どう違う?

2014年9月号の日経ヘルスでは、汗だしのためには半身浴がおすすめとあります。
汗は、むくみの原因ともなる余分な水分を出すにはうってつけなので、むくみの解消のためには半身浴がいいのかも。

 

半身浴の入浴方法

半身浴する女性

20分以上浸かること

水位は心臓より下で、なるべく20分以上浸かっていることがコツだそう。
温度もぬるめの38〜40度、これから体に無理なくつかっていられますよね。

熱いお湯はNG

41〜42度の熱めだと交感神経が働き、体が活性化してしまうそうなので、就寝前のお風呂の入り方としてはぬるめが良さそうです。
ちなみに全身浴であれば、風呂文化研究会では目安は10分。

 

肩までしっかりつかることで肩の疲労もとれるし、短時間で済むので時間がない時や、とにかく疲れを取りたいという時は、温熱・水圧・浮力の効果を最大限に得られる全身浴が良さそう!

実践!効果的な入浴中の小技

私がよくやっているのが、顔のむくみ解消の小技をご紹介します。案外良いですよ。まぁ、まずは試してみて下さい♪ハマりますので。

 

好きな歌を歌ってみよう

歌う女性

顔のむくみ解消の小技…それは、お風呂で歌を歌うこと
天井を向いてなるべく表情筋を大きく使って歌うと、お風呂上りに顔が何となくスッキリと感じるんです。

 

筋肉を使うことで血行促進やリンパのマッサージになるので、特に仕事であまり誰ともしゃべらなかったという日には向いていると思います。
とっても簡単、かつストレス解消になるのでおすすめですよ〜。

 

それから、2015年7月号の日経ヘルスに、毎日の入浴でちょっとしたことを繰り返しただけで代謝がアップした、お腹のサイズダウン成功、という記事があったので、紹介したいと思います!

 

お風呂で身体を動かそう

お風呂で身体を動かす女性

これは入浴中にお尻を支点にして膝をそろえて座り、手で太ももの裏をかかえるようにします。
膝からつまさきにかけてをお風呂からあげて床と平行にしたら、かかとを押し出して30秒キープ!

運動説明イメージ

陸上ではちょっとキツい舟のポーズも、浮力作用のおかげでかなり楽にできるはず。ゆっくり深く、鼻で呼吸を。
このポーズを入浴中1週間続けてしたところ、下腹マイナス5.1センチ、ウエストマイナス2センチとかなりすっきりした人もいるそうですよ!

 

入浴中に汗がダラダラ出てデトックス効果が高かったという声もあるので、むくみの解消にはかなり効きそうです。
ただし、汗をよくかくようであれば、全身浴ではなく半身浴でのポーズにしておきましょう。

 

お風呂で足指じゃんけん

足指じゃんけん説明イメージ

また、足のむくみには足指じゃんけんが効果的!浴槽によりかかって手はお風呂のふちに置いたら、両足をそろえてあげて浴槽内で足の指を動かします。
ぎゅっと力を入れて両足ともグー、そこからパーッと指の間を全て開く、グーパーの動き。

 

次は片方はグー、片方はパーを交互に行うじゃんけん。そして足指のチョキは親指を立てるチョキと、親指だけ倒すチョキの2種類しましょう。

お風呂上りにはこれ!

水分補給

汗を流した後は水分を取りましょう。むくむからと言ってのどがカラカラの状態で寝るのはおすすめできません。
脱水症状になってしまいますのでコップ一杯分水を飲んで寝てくださいね。

 

マッサージ

入浴後は血行が良い状態ですのでマッサージストレッチをしましょう。血行の巡りが改善、老廃物の滞りも解消されます。

 

いかがでしたか。入浴をするだけで血行改善、むくみ解消になりますのでこれらを参考にお風呂でむくみ解消をしてみて下さい。

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