むくみ解消方法、どれが効く?

むくみ解消方法 むくみ解消サプリ、足裏シート、美顔器、着圧ソックス

顔のむくみで太って見える…
足のむくみで靴がキツイ…
全身のむくみで体調が悪い…

こんな私が様々なむくみ解消方法を試してきて感じているのは「自分に合うむくみ解消法だと効果が格段に違う」ということ。

数あるむくみ解消方法を全てチャレンジするのは大変なので、まず人気の方法にトライしてみるのがおすすめ!

「安いのに効果があった」
「簡単で続けやすい」
こんなむくみ解消方法が人気となっています。レッツトライ♪



むくみ解消方法 人気ランキング


ランキング1位のむくみ解消サプリ

ランキング むくみ解消サプリ

【顔・足・全身】
980円と安い&飲むだけの簡単さで人気のむくみサプリ。代謝UP効果で水分バランスを整え、顔、足など全身のむくみを解消してくれると評判の商品です。
私自身一番むくみ解消効果があった、おすすめむくみ解消方法です!

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ランキング2位の夜用靴下

ランキング 夜用靴下

【足】
履いて寝るだけの手軽さで人気の夜用靴下。足に特化したむくみ解消方法で、立ち仕事やアクティブな人に支持されています。
商品の質によって寝苦しい&逆効果な場合もあるので、しっかり比較して購入してくださいね!

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ランキング3位のマッサージ

ランキング リンパマッサージ

【顔・足】
0円で出来るリンパマッサージはチャレンジしやすいので大人気!でも、続けられる人が少ないむくみ解消方法なんですよね。
面倒でも毎日コツコツ続けられる人向きのむくみ解消方法です。

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むくみ解消法一覧

グッズを使ったむくみ解消方法


食べ物によるむくみ解消方法


妊婦さんや生理前後のむくみ解消


ボディケアによるむくみ解消方法


話題のむくみ解消方法

 

むくみ解消方法まとめ

むくみに気がついたら、早めに対策をたてましょう。むくみやすい人は日頃からむくみを予防する生活習慣を心がけることが大切ですが、今現れているむくみをとりあえず何とか解消したいですよね。
そんなときに役立つむくみ解消グッズやボディケア、話題の解消法をご紹介します。

 

むくみ解消グッズ


むくみサプリ

むくみサプリ

むくんでしまったときは、無理をしないでサプリを服用するのがおすすめ。でも、いろいろなむくみサプリがあってサプリ選びも難しいところ。サプリは食品とはいえ、中には副作用のある成分が入っているものもあるため、成分表もチェックしましょう。むくみの原因にはカリウム不足が考えられるので、カリウムが多く配合されたむくみサプリが効果的です。

 

せっかくサプリを買うのなら効果があって安心できるサプリを選びたいですよね。迷ったときは、人気ランキングをチェック!ランキングの上位の商品なら信頼度もむくみとりの効果も高評価です♪

 


むくみ解消クリーム

むくみ解消クリーム

新しいむくみ解消方法の「むくみ解消方法のクリーム」は試しましたか?むくみ解消クリームとは、むくみとり成分入りマッサージに使うクリームのことです。入浴前や就寝前、外出前にマッサージすることでむくみを解消できちゃうんです。

 

※寝る前のマッサージを習慣に!
マッサージというと顔だけと思ってしまいがちですが、足や体のむくみとりにはむくんでいる部分をマッサージすることも効果的です。

 

マッサージするときは、肌への刺激を軽くするためにクリームやジェルを使いましょう。特に目の周りはとても薄い部分なので、肌への摩擦を減らしてできる限り刺激を与えないようにやさしくマッサージしてあげてくださいね。
クリーム選びでは、伸びがよく、潤いがあり、肌の滑りが良いクリームを選ぶことがポイントです。

 


足裏シート

足裏シート

足裏シートが最近流行っていますね。足のむくみや疲れに効くとの噂で試した人も多いのではないでしょうか。貼って寝るだけの樹液シートやクールダウン効果のあるシートなどさまざまな種類の足裏シートが販売されています。樹液シートは朝起きると黒くなっているので、いかにも毒素が取れた感じがしてむくみとりに効いた感じがしました。

 


夜用着圧ソックス

夜用着圧ソックス

むくみ予防にもおすすめの着圧ソックスですが、むくみ解消するなら夜用着圧靴下がおすすめ!むくみ解消や足の疲れ対策のほかにも美脚効果があると女子に人気のグッズです。寒くなる季節には特に欠かせないですね。昼間は人気がある膝丈の着圧ソックスは着圧効果バッチリ!夜は寝るとき用着圧ソックスで翌朝美脚!がおすすめの方法です。

 

むくみが解消できて、おまけに足まできれいに見えるのなら利用しない方法はないですよね。着圧ソックスには様々な種類があるので、購入時は口コミや人気商品のランキングを参考にして下さいね♪

 

食生活改善

むくみの解消方法の中で1番大切なのが毎日の食生活の見直しです。むくみを解消するための食事のポイントをみていきましょう。


食べ物

むくみによい栄養素とは?

むくみは体内の水分がうまく排出されないために起こります。そのため、むくみの解消や予防には血行不良の改善に効果のあるビタミンEやカリウム、クエン酸などを意識して摂りましょう。

葉物類には塩分や水分を排出する働きのあるカリウムがたくさん含まれています。茹でるとたくさん食べられますよ。

 

脂肪分の少ない良質のたんぱく質の摂取も忘れないでくださいね。食生活改善は身に着けておきたいむくみ解消方法ですから、むくみによい栄養素を一緒に勉強しましょう!

 


塩

塩分の摂り過ぎに注意!

体内でナトリウムの濃度が高くなると、濃度を下げようとして体は水分を溜め込むため、むくみが起こります。余分な塩分を排出してくれるカリウムを摂取して、体内の水分バランスを整えましょう。塩分が多い食事を避けるのがベストですが、塩分の多い食事のときには、カリウムを多く含むバナナ、みかん類、アボカド、キウイなどの果物を一緒に食べるとよいでしょう。

 

ボディケア

 


リンパストレッチ

リンパストレッチ

ストレッチというと筋肉を伸ばし柔らかくする運動というイメージがありますが、ストレッチはリンパの流れを良くするためにも効果的なむくみ解消方法なんです!

リンパマッサージは皮膚に近い浅いところにあるリンパ管を刺激するのに対して、リンパストレッチはもっと下の深いところにあるリンパ管に働きかけます。

 

股関節まわりや肩甲骨まわりなどの筋肉をほぐし、気持ちよく伸びるとリンパ管の流れも良くなるんですね。また筋肉を動かすと温まってくるので、リンパが流れやすくなるのもメリット。
リンパストレッチはヨガにも取り入れられている方法です。気持ち良くストレッチして、リンパの滞りを改善していきましょう。

 


リンパマッサージ

リンパマッサージ

美容に欠かせないのがリンパマッサージ。女子なら美脚や小顔に憧れますが、美脚と小顔になれる秘密がリンパマッサージによるむくみ解消効果にあるんです。

皮膚のすぐ下にあるリンパ管をやさしくマッサージすることでリンパの流れが良くなってくると、老廃物が排出できるだけでなく、アンチエイジング効果も!

 


ツボ

ツボ

ツボとは東洋医学で経穴(けいけつ)と呼ばれているもの。体をめぐっているエネルギーが「気」であり、「気」が流れる道が経絡(けいらく)。ツボ(経穴)はその気が流れる道の主要ポイントです。

 

ツボを刺激すると、血流が良くなり内臓機能も上がってきます。だからむくみとりにもツボ押しはとても効果的です。むくみに効くツボは体中にたくさんありますが、ご自分のむくみに効くツボがどこにあるか調べてみるとよいですよ。
例えば、体内の余分な水分を排出させる効果があるツボは、ズバリ水分(すいぶん)というツボ。おへそから指2本分上にありますからやさしく刺激してあげましょう。

 

話題の解消法

 


逆立ち

逆立ち

足にむくみがあるときは、足を上げておいた方がいいとよく言われますよね。だから逆立ちでむくみが解消できるというのも何となくわかる気がします。実際に理学の現場では、血流を良くするためにむくんでいる足を心臓より高く上げる方法が実施されているそうです。実験でも足を高く上げるほど、血流の改善効果が早く現れたようです。

 

以上のことからも、むくみの解消に逆立ちが有効と考えられているようです。逆立ちと言っても倒立ではなくても、心臓よりも高い位置であれば効果はあるので、ヨガで行うすきのポーズ(仰向けの状態で両足を真上に持ち上げ、つぎに両足の足先を頭側の床へゆっくり倒していく)など自分がやりやすい逆立ちで良いですよ。

 


温冷作用

温冷作用

むくみができたときは、温めと冷やすのとどちらが良いのでしょうか。むくみの解消に大切なのは血流の巡りですから、まずは温めを試してみましょう。特にまぶたのむくみなどの血行改善には、蒸しタオル(塗れタオルをレンジでチン)を当てる方法が簡単でおすすめです。

 


温泉 岩盤浴

温泉 岩盤浴

むくみ解消法の中では生活習慣とはいきませんが、温泉は旅行中の足の疲れを癒してくれますね。温泉に入ると血行が良くなるのでむくみの解消にも効果的です。泉質としては、二酸化炭素泉や硫黄泉がむくみの解消効果があるそうですよ。

 

最近人気の岩盤浴ならときどき利用することもできますね。むくみに効く科学的な根拠はないようですが、岩盤浴では汗をかくので血液やリンパの流れが良くなりむくみにも効果があるようです。

 


入浴法

入浴法

入浴は血行が良くなること、水圧が加わること、浮力により体重が軽くなりリラックスできることがむくみ解消に効果的。

汗をたくさんかきたいときは半身浴がおすすめですが、疲れをしっかり取りたいときは全身浴で温熱、水圧、浮力効果によりむくみを解消しましょう。

 


靴下跡を消す方法

靴下跡を消す方法

靴下跡がくっきりと残っていてドキッとしたことないですか?手っ取り早く跡を消すには、とにかく温めてマッサージすることです。蒸しタオルなどを使うと消せますが、一時的に跡が消えるか薄くなっているだけ。

基本的には、塩分摂取を控える、喫煙や飲酒を控えるといった生活習慣の見直しが大切です。

 

むくみ解消法には血行を促すことが一番です。さまざまな解消法の中から自分に合いそうなものを見つけて対策をたてていきましょう。入浴後は血行が良くなっているときなので、ぜひマッサージやストレッチを行ってくださいね。