ヨガでむくみ予防になる!?

超簡単!ヨガでむくみ予防

ヨガイメージ画像

むくみに効果がある、むくみ予防に効果的、とわかっていても、運動って億劫…。
そんな人にオススメなのが、ヨガです。

 

ヨガって、ダイエット目的で取り組む人が多いイメージがあるかもしれませんが、姿勢改善や基礎代謝アップ、冷え性改善、むくみ予防、さらには精神安定と、心身ともにいいことづくめなエクササイズなんです!

ヨガのメリット

  • むくみ予防 
  • 基礎代謝アップ
  • デトックス
  • リラックス効果

エクササイズ!運動!ヨガ!面倒!…なんて思わないでください。

 

ヨガって実はストレッチの生みの親なので、やることはとっても簡単。
リラックスついでに、むくみの予防しちゃいましょう。

足のむくみに!開放感のある木のポーズ

木のポーズ

太ももやお尻の筋肉に効果がある、木のポーズ。
水分がたまりやすい下半身のむくみ予防にはうってつけです。

木のポーズの効果

  • 肩こり
  • 血行促進
  • 太もも

まずは両足をそろえて立ちましょう。
右足でしっかりと床を踏んでいる感覚をそのままに、左足をそっと右足にすべらせながらバランスを取りやすい場所まで上げていきます。

木のポーズ2

 

右足の付け根まで上げるのが完成形ですが、無理にやろうとすると力んでしまってヨガの効果がなくなるので、最初はふくらはぎの横あたりでOK。

 

曲げている左足の膝は後ろに引くようなイメージで、左の腰を開きましょう。

 

しっぽの生えるあたりの骨・尾骨を床のほうへ下げ、下腹部を背中のほうへ引っ込めるようにして背筋を伸ばしたら、胸の前で合掌!
肘は持ち上げて、肩の力を抜いた状態で30秒そのままキープです。

 

バランスが取れているようなら、息を吸いながら、合わせた両手をそのまま頭の真上まで持ち上げます。

 

ここで肘を開くと胸がぐっと開くので、開放感がありますよ!
反対側も同じようにやってくださいね。

足のむくみに!その2 楽な逆転のポーズ

逆転のポーズ

今あるむくみを解消したいなら、楽な逆転のポーズがオススメ!
足のむくみ、鬱血を和らげてくれるだけでなく、神経系の回復もすると言われているので、月経前のイライラやむくみにはとっても合ってます。

逆転のポーズの効果

  • むくみ
  • 胸と顔の緊張を軽減
  • 血流改善
  • リラックス効果

壁の前に座ったら、お尻を壁の近くに寄せて仰向けになります。
なるべくお尻は壁に近づけて、上半身と下半身が直角になっているのがベスト!

逆転のポーズ2

 

両手は自分が置きたい場所でOK。
腰の横でも耳の横でもいいですが、手のひらが天井を向くように置いたほうが、手先のむくみ予防には効果的ですよ。

 

目を閉じて、眼球が頭蓋骨に沈むようなイメージ、下が口の底についた状態でゆっくり深呼吸を続けましょう。
こんなエクササイズらしからぬヨガでも、効果は高いんです!

逆転のポーズ3

 

気持ちよく感じるだけ続けていいので、たまに足の裏を合わせてみたり、Vの字に足を大きく開脚したりするのも、内腿が伸びて気持ちいいですよ。

顔のむくみに!ライオンのポーズ

ライオンのポーズ

顔のむくみをとるなら、顔ヨガでもおなじみのライオンのポーズ。
運動やエクササイズとはちょっと違ってきますが、これもれっきとしたヨガのポーズなんです。

ライオンのポーズの効果

  • 足首

ひざまずいた状態で目を閉じて長く息を吸ったら、吐きながら少し身を乗り出してできるだけ口を大きく開きましょう。

 

この時、舌も思いっきり長く、顎につけるつもりで外に突き出します。
より本格的に、そして目元のむくみに効かせるなら、白目をむいて眉間の間を見つめます。

ヨガっていくらくらいかかる?オススメ頻度は?

ヨガってポーズの完成形を目指さなくてもいいし、自分のペースでできることをやるのが正解なんです。

 

だから、運動が嫌いな人でも始めやすいのが、ヨガのいいところ。

 

むくみ知らずの体になるためや、ストレスフリーになるにはかなり向いているエクササイズなんです。

 

最近ではヨガ人口も増えていて、ヨガスタジオも結構多くなってきました。

 

かなりハードなヨガスタジオもあれば、ホットヨガ、リラックス目的のヨガ、種類はかなり様々。

 

料金ももちろん色々で、その都度払うシステムから月謝制まであるんですが、だいたい1回2000円くらいがレッスン料金の相場です。

 

1回だけの体験だともう少し高くなる場合もあるので、無料体験がある場所だとお得に始められるかもしれませんね。

 

はじめは動きや流れに慣れるために、週2回を目安に通うのがオススメですよ。

ヨガマット

 

ヨガマットを貸してくれるスタジオも多いですが、ヨガマットはすべりにくく、家に置いてあるとヨガだけでなくストレッチや筋トレをするのにも、とっても便利。

 

ヨガブランドのちょっとお高いものでなくても、今やバラエティショップなどで1000円台くらいの安いものもあるので、ひとつ用意しておくといいですよ!


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