今からでも間に合う!むくみ予防

むくみ予防方法の、むくみ解消サプリ、夜用靴下、着圧ソックス、食べ物&飲み物の画像

明日はむくみ顔を見せたくない…
立ち仕事続きで足のむくみが心配…
むくみのダルさを断ち切りたい…

こんな風に特別な日はもちろん、毎日のむくみを防止すべくみんな色々試していますよ〜!
むくみ予防方法は、前日当日のギリギリむくみ予防〜数日前に始める本気むくみ対策まで様々。
まずは人気の予防法にトライしてみるのがおすすめです。

「前日対策でもちゃんと効いた」
「1週間でむくみ体質改善できた」
こんなむくみ予防方法が人気となっています。レッツトライ♪



むくみ予防方法 人気ランキング


前日の足のむくみ予防法の1つ、夜用靴下を履いている画像

ランキング 夜用靴下

前日むくみ予防として人気なのが夜用靴下。夜のうちに足のむくみを解消して、翌日リセットした足で過ごすことが出来るんです。
1日むくみを予防できるわけではありませんが、お手軽でチャレンジしやすい予防法です。

夜用靴下比較へ

 

1週間の本気予防法、むくみサプリを手に乗せた画像

ランキング むくみ解消サプリ

1週間で体質改善!本気でむくみ予防したいなら絶対むくみサプリメントがおすすめです。1ヶ月980円と安いのも魅力。
むくみ予防効果を発揮するまで時間はかかりましたが、飲むだけで1日中むくみを予防できたおすすめ予防法です!

むくみサプリ比較へ

 

当日の足のむくみ解消方法の1つ、着圧靴下を履いたた画像

ランキング 着圧ストッキング

当日むくみ予防は着圧ストッキングが人気です。物理的にむくみ防止するタイプなので効果は絶大ですが、服装や環境を選ぶのがネックなんですよね。
ひざ丈ソックスやストッキング、タイツなど様々な着圧商品を履き比べしてみたので参考にして下さいね!

着圧ストッキング比較



むくみ予防一覧


グッズでむくみ予防


飲み物でむくみ予防


食べ物でむくみ予防


妊婦さんや生理前後のむくみ予防


エクササイズでむくみ予防


服装でむくみ予防

 

 

むくみ予防方法まとめ

むくみの予防には生活習慣の改善が大切ですが、むくみサプリや着圧ソックスを利用するのもむくみ防止対策のひとつ。
今回は、むくみ予防のためのグッズやエクササイズ、食生活など、むくみのさまざまな予防法をまとめました。

 

むくみ解消グッズ


むくみサプリ

むくみサプリ

むくんでしまったときは、無理をしないでサプリを服用するのがおすすめ。でも、いろいろなむくみサプリがあってサプリ選びも難しいところ。サプリは食品とはいえ、中には副作用のある成分が入っているものもあるため、成分表もチェックしましょう。むくみの原因にはカリウム不足が考えられるので、カリウムが多く配合されたむくみサプリが効果的です。

 

せっかくサプリを買うのなら効果があって安心できるサプリを選びたいですよね。迷ったときは、人気ランキングをチェック!ランキングの上位の商品なら信頼度もむくみとりの効果も高評価です♪

 

ランキング するるのおめぐ実
アットコスメでも口コミ数がとても多い人気抜群のむくみサプリです。老廃物を除去する効果がある明日葉が主成分。送料込みで980円という価格もうれしいですね。

 

ランキング ビューティーレッグ
難消化デキストリン配合のサプリメントだから、むくみ解消だけでなくダイエット効果も!

 

ランキング むくらっく
ビタミンB1、B2、B6をはじめ、和漢エキスも配合。むくみ解消サプリの成分ランキング1位の商品です。

 


着圧ソックス

着圧ソックス

前日、当日のむくみの予防法としておすすめの着圧靴下。長時間の立ち仕事も頑張れそうですね。着圧靴下はむくみや足の疲れ予防だけでなく、美脚のためにも女子の定番グッズ。人気の着圧ストッキング・タイツ3商品をご紹介します!

 

ランキング 寝るとき用ソックス
前日のむくみ予防として人気の夜用靴下。女子の持ってる率は半端ないですよね!人気の3商品を履き比べした夜用靴下ランキング を参考にして下さいね!

 

ランキング 着圧ストッキング
キュットスリムシリーズの中でも最強の着圧力!補正ガードル機能付きだから、下半身をしっかりサポートし、美しいヒップラインに!透明感があるのでファッション性もOK。

 

ランキング ひざ丈着圧ソックス
ひざ丈でラクに履ける着圧ソックスは普段使いに人気!ふくらはぎに特化しているのでストッキングに比べて効果は低めです。

 

 

食生活改善


塩

むくみやすくする食べ物とは

食生活でのむくみ予防法のポイントはズバリ塩分です。塩分を多く含む食べ物はむくみの原因。その理由は塩分を摂取すると、ナトリウムの濃度を下げようとして体が水分を取り込むためです。水分が十分足りている場合でも、塩分を摂取したことで、余計な水分を取り入れることになります。

 

例えば、ラーメンのスープを全部飲むとかなりの塩分を摂取することになるので、スープは残すようするとよいでしょう。またハムやソーセージ類も塩分が高いので摂取し過ぎることのないように。塩分の過度の摂取はむくみだけでなく、その他の病気を招くこともあるので注意が必要です。

 

むくみを防止できる食べ物をチェックして、おきましょう。

 


食べ物

むくみ防止に効く成分と食べ物

  1. カリウム

    体内の塩分や水分を排出させるので、むくみ解消に効果があります。(ほうれん草、アサリ、バナナ、アボカド、パセリなど)

  2.  

  3. タンパク質

    タンパク質不足もむくみの原因になります。(肉類、しらす干しなど)

  4.  

  5. ビタミンE

    血流を促します。(かぼちゃ、アーモンドなど)

  6.  

  7. クエン酸

    血流を促します。(レモン、トマトなど)

 

エクササイズ

食べ物の見直しと一緒にぜひ取り入れたい予防方法がエクササイズです。


筋トレ

筋トレでむくみ予防

  1. アイソメトリック運動

    動かないものに力をかける運動がアイソメトリック運動。壁を両手で押してみたりなどの運動です。

  2.  

  3. かかとの上げ下げ

    椅子に座ったまま、かかとを上下するだけの運動ですが、ふくらはぎの筋トレになります。

  4.  

  5. すねの筋トレ

    床にあらかじめタオルを広げて落としておきます。椅子に座ったまま、つま先を使ってタオルをたくし上げていくだけの運動です。

  6.  

  7. 太ももにはスクワット

    太ももには、やはりスクワットが一番効果的。筋肉が多い部位は水分も多いので、しっかり動かすことがむくみ予防になります。

 


ヨガ

ヨガでむくみ予防

人気のヨガはむくみ予防にも最適なエクササイズです。運動が苦手な人でも取り組みやすいのがヨガ。ゆったりとしたポーズを繰り返しながら体幹を鍛えていきます。

むくみ防止におすすめのポーズは、木のポーズや逆転のポーズなど。

 


ストレッチ

ストレッチでむくみ予防

ストレッチは運動前後に行うエクササイズだけではなく、むくみ予防法としても効果的。

簡単にできるストレッチのうち、2つをご紹介します。

 

  1. 朝の布団の中で背伸び

    朝目が覚めたら、布団の中で寝転がったままで背伸びストレッチをするだけでも血行が良くなります。

  2.  

  3. 太もものむくみ予防

    立膝をついて、右足を前へ踏み出し、両手を膝の上に乗せたら、体重を右足に乗せて太ももの前側を伸ばします。
    次はお尻を後ろに引き、右足太ももの後ろ側を伸ばします。気持ちよいところでキープすることがポイント!

 


ウォーキング

ウォーキングでむくみ予防

ウォーキングはふくらはぎや太ももから腰や腕の筋肉を使う全身運動。血行が良くなるのでむくみ対策に有効であり、また健康のためにもぜひ取り入れたいですね。着圧ソックスを履いてウォーキングすると、より効果的!

 

水中ウォーキングなら水圧も加わるので、着圧ストッキングと同じくらいのむくみ解消効果が期待できるそうですよ。

 

ファッション


靴

むくみにくいヒールの高さとは?

ヒールの高い靴などは足の自然な動きを阻害するので、血行が悪くなり冷えやむくみが起こりやすくなります。むくみやすい方は圧迫感がなく履いていて楽な靴を選びましょう。

ヒールを履く場合は、足のストレッチをこまめに行いむくみ対策をしてください。

 


むくみにくい靴下とは?

むくみにくい靴下とは?

足のむくみ対策には、冷えないように靴下などで足先を保護しましょう。5本指ソックスなどは血行に良いので人気がありますよ。

 

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