むくみと喉の渇きの関係とは?

喉が渇く前に水を飲もう!

むくみと喉の渇きを同時に感じること、ありますよね。とくに生理前や妊婦さんにもこの症状が多いとよく聞きます。
それがなぜなのか、また、どんな飲み物をどういうタイミングで飲むのがいいのか、調べてみることにしました。

むくみと喉の渇きの関係性って?

喉が渇いて水を飲む女性

むくみは栄養や老廃物を運ぶ血液やリンパ液の巡りが悪くなることで、老廃物が排出されず残ってしまい、血管やリンパ管から水分がにじみ出ている状態を指します。

 

月刊院内情報誌ロハルメディカルのブログによると、血液中の水分が少なくなって濃度が濃くなるので、それを理想濃度にまで薄めるため、より水分が欲しく感じるようになるとのこと。

 

これが、喉の渇きとなって表れるということですね。

 

むくみと喉の渇きを解消する水分量とは

1日2,500ml飲もう!

余分な水分をしっかり排出するには排出と同量の水分を摂る必要がある、と厚生労働省でも呼びかけていて、その推奨量は2,500ml。

 

2,500mlって難しくない?と感じるかもしれませんが、ごはんや味噌汁といった食事にも水分は含まれていますし、代謝をおこなう際にも水を作り出しているため意識して摂る量は2,500mlに到達してなくてもいいんです。

 

実際にこの量を飲もうと1日試してみてわかったんですが、普段はこの量に全く到達できてませんでした…。つまり、水分が足りていなかったんですね。

 

1日に飲むべき水分量を調べてみた

もちろん男女の違い、年齢、1日の活動量によっても水分の出入りの量は違いますが、2014年9月号の日経ヘルスの記事を見てみると、1日に飲むべき水分量は体重(キログラム)×30mlとのこと。

 

この計算式に当てはめると、私の場合56キロなので、1,680mlの水分を摂るのがいいようです。

 

続けて、むくみを解消するために、そしてむくみを予防するためには、この1日の水分摂取量を目標にこまめな水分補給が大切と書かれていました。
喉の渇きを感じたら、むくみがあったとしてもガブ飲みしてしまいがちですが、水って大量に飲んでも吸収されないとのことなので注意!

 

むくみと喉の渇きに効く飲み物って?

コーヒーや緑茶といったカフェインの含まれている飲み物も、利尿効果が高く水分が排出される分にはむくみの解消にもなりますが、胃腸への刺激になる面も。

 

そこでおすすめなのが利尿効果の高いハーブティーなど。おすすめの飲み物をいくつか調べてみました。

 

ルイボスティー

ルイボスティー

例えば妊婦さんにおすすめされることが多いルイボスティーは利尿効果も高く、老化のもととなる活性酸素を取り除いてくれる効果も期待できるとか。

 

またルイボスティーにはミネラルが豊富に含まれています。このミネラル効果によっていリンパの流れも改善。むくみに効くとのこと。

 

ローズヒップティー

ローズヒップティー

ローズヒップティーはホルモンバランスを整え、美肌にも効果を発揮してくれます。

 

また解毒作用や利尿作用も含まれていますのでお通じの改善にもおすすめ。

 

黒豆茶

黒豆茶

実はここ最近コンビニでも販売され始めている黒豆茶。これは身体にとても良い効果があるといわれています。

 

中医学で腸を潤す効果があると言われていて、血行の促進や便秘の改善におすすめで、もちろんむくみ解消にも一役かってくれるお茶なんです。

 

ハイビスカスティー

ハイビスカスティー

ハイビスカスティーはむくみ改善に良いとよく言われています。
それはハイビスカスにはカリウムが豊富に含まれているため、利尿作用が働き、水分の流れを改善してくれるため。
その他にビタミンCやクエン酸も含まれているので、疲労回復、肌荒れ、のどの痛みにも効くとのこと。
むくみって、疲れているときに出やすいので、これはちょうどいいかも。

明日葉茶

明日葉茶

むくみや喉の渇きと一緒に頭痛に悩まされている人もいると聞きますが、明日葉茶はそんな方におすすめの飲み物です。

 

明日葉は頭痛の改善や血液浄化作用があるそうなので、血液内の老廃物をしっかりキレイに流すむくみ改善をしつつ、ケアに良さそう♪

どんな風に飲んだらいい?

先ほど紹介したように、がぶ飲みは体に吸収されず尿として出ていくだけだそうなので、少量ずつこまめに飲むことが大切。

 

喉の渇きが症状として出ていれば、もう脱水が始まっているということなので、喉の渇きを予防するためにもちょこちょこ飲みは効果的です。

 

常温の水は代謝アップになって巡りが良くなるし、温かい飲み物は冷えを予防・改善してくれるので、冷えからくるむくみだって予防できますね。

 

また、飲み物と併せておすすめするのがサプリメントの活用です。
栄養をしっかり摂取するならサプリ打ってつけ!
例えばするるのおめぐ実は血液&リンパの流れを整えてくれるので、むくまない体質に変えてくれる商品です。
上手く併用することでさらにむくみが早く解消するかも!?

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