太らない水分の取り方と飲み物

太らない水分の取り方と飲み物

水太り女性

水を飲んだだけでも太りやすい!水太りタイプだから、水分を摂るのだって気を遣う!
…と、私も昔ダイエット真っ最中の頃に思っていたんですが、そもそも水太りって一体どんな状態のことを指すんでしょう?

 

今、私が悩んでいるむくみとは違う症状なのか?と疑問が湧いてきました。
どんな飲み物をどんな風にとれば太らないのか、2014年9月号日経ヘルスで学びながら、水太りとむくみの違いについても調べてみたいと思います!

水太りって何?

皆さんもよくご存じのむくみは、体に流れている血液やリンパ液の巡りが悪くなって水分が管の外にしみだし、皮膚の下に溜まっている状態です。
塩分過多で水分を体内にたくさん取り込んでいたり、冷えで巡りが悪くなっていたり、運動不足やストレスなど、原因は様々。
では、水太りって何なんでしょう?

 

実はむくみだった!?

水を飲む女性

水は0キロカロリーの飲み物なので、水によって太るなんて本来はあり得ないですよね。
それでも太る…、水太り体質で困っている…という人、必見。

 

なんと水太りって、実は極度のむくみの状態の事だそうです!
2011年に放送された、つかえるテレビという番組で水太りについてこのように紹介されていて、まさか水太りの正体がむくみだった…なんて、私もちょっと驚きました。

塩分に注意!

塩分イメージ

塩分が多い食事、お酒を頻繁に飲む、運動をめったにせず動くことがない、といった原因が重なると、むくみに限りなく近づきます。
そのメカニズムはそれぞれ、塩分は水分を溜め込む性質であること、お酒は血管を広げてより水分が漏れ出し、運動不足はリンパの流れを悪くする、というもの。

 

通常のむくみであれば、マッサージやストレッチなどで改善されることも多いですが、水太りはむくみとちょっと違い、根本からむくみをとることから解決しないと治らない、という厄介なものだったんです!

水太りを避ける、水太りの体質を変えるのは、水だった?

水太りは、肥満とはちょっと違い、決して脂肪で太ってしまうわけではなさそう。
だからと言って、見た目や体重の数値では明らかに太ってしまっている状態と近くなるし、水を飲んだだけでも見た目や体重に反映されやすいので、今すぐ水太り、つまり極度のむくみは解消したいですよね!

 

もちろん、食生活や運動を取り入れるなどの生活習慣面での見直しは必須。ですが水を上手に選んで飲めば、体重減だってできちゃったんだそうですよ!

 

日経ヘルスでは、1日3回500mlずつを食事の30分前に飲む生活を8週間続けたところ、平均で体重が1.4キロ減、BMI値は0.6ポイント減ったという結果が出ていたんですが、なんと食事制限はしていないんだとか。

 

水を飲むって、痩せる効果も期待できるんですね。あとはどんな水を摂るかによっても効果が違ってくるようなので、どんなものがあるのか、調べてみました!

 

太らない水飲み習慣をつけよう

目標 1日に1.5L飲もう

まず基本的な飲み方は、1日に1.5Lを目標に飲むということ。
水は血液やリンパ液の材料となるだけでなく、体温調節としても必須です。

 

厚生労働省によると、成人1日あたりの水分出納量は、摂取量が約2500ml、排出量も約2500ml。
もちろん年齢や性別、生活によって違いはありますが、食べ物から1Lほど水分を摂取できているとのことを考えると残り1.5Lは飲む必要がありそうなんです。

 

ただ、同誌によると、がぶがぶ飲んでも体には吸収されず、ただ排出されてしまうだけだとか。
がぶ飲みって、水太りになりそうなイメージもありますしね…。

 

水太りにならない!太らない飲み物は?

少量をこまめに飲むこと、また利尿作用が高いコーヒーや緑茶などカフェインが多く含まれているものはカウント外にする、ということも書かれていましたよ。

 

つまり水道水やミネラルウォーター、麦茶などのノンカフェインのお茶、スポーツドリンク、また胃腸を冷やさないよう常温か温かい状態で1.5lを目指すのがいいようです。

 

ただし、スポーツドリンクには塩分も糖分も入っているので、太らないように飲むならば運動の後、疲労回復に摂るのが良さそう。
また、炭酸水は胃が膨れて食べ過ぎを防いでくれるだけでなく、泡の元である二酸化炭素が血行促進にもなるそうなので、ぜひ取り入れたいですね!

水太りにならない!水分の取り方

ミネラルウォーター

水の種類イメージ

まずは、通常のミネラルウォーター。含まれているミネラルの量で、軟水、中硬水、硬水、超硬水と分けられています。

 

また、ミネラルウォーター以外の飲み物にも水太り対策ができるものがあるので、それぞれの取り方について調べてみたいと思います!

水太り対策の飲み物:軟水

軟水はミネラルの含有量が少なく、日本人に飲みやすい飲み物。日本人の天然水や水道水はこのタイプがほとんどとのこと。
軟水には疲労回復や老廃物排出効果があるので、むくみ対策や改善にオススメ!

  • ボルヴィック 硬度60mg/L
  • クリスタルガイザー 硬度38mg/L

取り方…食事中に常温で1、2杯を飲む

日本の水道水・天然水もほとんどが軟水なので手に入りやすく、何より口当たりが柔らかくて飲みやすいのがメリット!

 

水太り対策の飲み物:硬水

便秘改善に、またミネラルの一つであるマグネシウムが多いのでイライラを抑え、ヤケ食いを防止する効果もあるので食事中の塩分を抑えられ、むくみにつながりにくくなります。

  • エビアン 硬度304ml/L
  • ヴィッテル 硬度315mg/L

取り方…食前に常温で1杯飲む

硬水の中でも比較的安く手に入り、クセも少ない味なので食前の1杯であれば難なく飲めそうです。

 

注意点は、高血圧の方や妊婦の方、腎臓が弱い方は控えるようにしましょう。ミネラルの多い硬水は腎臓に負担がかかる、未発達の胎児の内臓に負担がかかる可能性があります。

 

水太り対策の飲み物:超硬水

超硬水はマグネシウムが豊富なので日本人にはクセが強く感じる飲み物。
しかしダイエット目的にもかなりおすすめの飲料水です!
ミネラルが豊富なので便秘解消や胃腸への刺激でむくみの改善に1日1杯飲むだけどもおすすめ。

  • クールマイヨール 硬度,1612mg/L
  • エバー 硬度1,849mg/L

取り方…冷やした超硬水を寝起きに1杯

かなり飲みにくい味な上、1.5Lで200円以上とお値段も高め。
ガンコなむくみや便秘であれば、試してみる価値アリかも。

 

水太り対策の飲み物:炭酸水

炭酸水は喉越しがよく、全身の血行促進効果があると言われています。
また飲む量や温度によっても効果が変わるとのこと。
冷え性には常温。300〜500ml飲むことで食欲が抑えられダイエットにも良いですよ!

  • いろはすスパークリング 硬度28.8〜44mg/L
  • ゲロルシュタイナー 硬度1,310mg/L

取り方…常温でコップ1〜2杯を少しずつ飲む

微炭酸から強炭酸まで強さを選べるし、硬度も様々、値段も色々あって自分に合ったものが見つかるのでむくみ対策、水太り対策も楽しめそうですね。
炭酸水は爽快感も得られるので、むくみでスッキリしない体にも向いていそう!

トップページへ

関連ページ

むくみと喉の渇き
むくみと異常に喉が渇く人、要注意!原因は水分不足かも!?ここではむくみと喉の渇きの関係について調べてみました。1日の飲むべき水分量を知ることでむくみ改善。おすすめの飲み物も紹介します。
むくみとトイレ(尿)
むくみと尿はどんな関係があるのか、どうすれば解消されるのか。知りたくないですか?こちらではむくみやトイレ(尿)の回数について大学の研究データを基に調査。実は水分量に関係がありました。むくみ対策もご紹介!
むくみ解消汗かき講座
むくみを解消する汗のかき方をご紹介。今回はむくみと汗ってどんな関係か調べてみました。汗が出ない方必見!正しい汗のかき方をまとめてみましたので参考にしてみて下さい。それでは良い汗を流しむくみを解消ましょう。
むくみ改善にポリフェノール飲料
コーヒーでむくみが取れる?コーヒーやココアに含まれるポリフェノールは美容や健康にいいと言われていますが、むくみ改善にもなるとのこと。こちらでは国民生活センターの研究データを基にポリフェノールについて調べてみました。
お茶でむくみ解消?
むくみに効くお茶特集!むくみに効果的なお茶ってカフェイン?それともノンカフェイン?ここではそれぞれの効果についてやおすすめのお茶を紹介。お茶を飲んでむくみを改善できるなんてとても簡単♪早速やってみよう!
お酒でむくみが解消するのか?
お酒でむくみが解消される方法を発見しました。こちらでは日本生活センターの調査資料を基にお酒に含まれるポリフェノールについてやおすすめのお酒ランキングをご紹介。もうお酒で翌朝むくみがなんて言わせません。