水

むくみには常に悩まされている、と言っても過言ではない私…。
たまに、水を飲むのが怖くなってたりもしたんですけど、水分は排出するためにはキチンと飲まなければいけない!と、日経ヘルス2014年9月号をふと目にして知りました!

 

今回は水分を巡らせてデトックス、水飲み&汗だし24時間プログラムを実践してみたの!
ぜひご覧ください〜♪

どうして水を飲むべき?

むくみに大敵と思っていた水分が、なぜデトックスに欠かせないのか…。そもそも水分は、血液やリンパ液の材料にもなっています。

 

水分の役割とは?

水分の役割の詳細

私たちの体の50%〜60%は水で占めていますが、一体どんな役割があるか知ってますか?
水分には栄養を運んだり老廃物を運んだりする大切な役割のほかにも、汗をかくなどの体温調節という役割だってあるんですよ。

 

知らず知らずのうちに体が水不足になってしまえば、汗をかくなどのデトックスがうまくいかなくなるため、むくみの解消には水分が欠かせない、というわけですね。

 

どのくらい水を飲んでいるの?

水分イメージ

水の出入りは1日2.5リットル

日経ヘルスによると、女性が飲んでいる水は1日平均1.1リットルとのこと。
食べ物で得られる水分1リットルを足しても、汗や呼吸、便などで2.5リットルの水分が出ていくことを考えると大体コップ2杯ほど飲むお水が不足しているとのことでした。

 

体重×30ml=飲むべき水分量

「体重×30ml=飲むべき水分量」と書かれていたので計算してみると、56キロの私は1680ml。
水分摂り過ぎも摂らなさ過ぎもむくみに繋がってしまうので、1日1.5リットルが目標の水飲み24時間プログラムを自分用に180mlプラスして実践してみました。

 

水道水やミネラルウォーター、ノンカフェインのお茶を1.5リットル、というのですが、私、ノンカフェインのお茶が大好きなので、これはちょうどいいかも〜!
こまめに水分を摂ることで1.5リットル目標達成できるそうなので、無理せずやってみたいと思います!

 

水分を巡らせてデトックスプログラム

日経ヘルスで紹介している水飲み24時間プログラムを実際にやってみることにしました!
早速始めてみようと思います。

午前中の水分の取り方

起床時 コップ1杯分

コップ1杯分の水

朝6時半、私の起床時間です。
寒い時期であっても寝汗はかいているため、そこで失われたコップ1杯、180〜200ミリリットルの水分をチャージすべしとのこと。

 

我が家はミネラルウォーターを常温でおいているのでコレを利用しますが、冷えた硬水も便秘解消にはいいそうですよ。
普段は朝起きてすぐ飲み物をとる習慣はなかったのですが、乾いた体に水分がいきわたるような感じがしていい感じ。寝坊気味な私ですが何となくスイッチが入りました!

朝食時 コップ1杯分

朝食とコップ1杯分の茶

それから朝ごはんにも1杯。
ごはんとお味噌汁に、今度はルイボスティーを足してみましたよ。

 

水のみ健康ダイエットという著書をお持ちの先生も、「食事を一口食べたら一口飲む」というのを推奨しているとのことなので、きっちり飲んでみました。

 

食べながら水分を摂ると、結構お腹が膨れます。これは良い♪

出社時 コーヒー1杯分

コップ1杯分のコーヒー

そして9時、会社に到着です。いつもの癖でコーヒーを1杯。
カフェインには利尿効果や眠気覚ましの効果があるので、仕事を始めるタイミングで飲むというのはとてもいいのだとか。

 

これはいつものことですが、現時点でむくみは殆どありません。

 

この水飲みプログラムは出来るだけノンカフェインの”水”に近い飲み物を、とのことなので仕事中はコーヒーではなく自宅から持参したルイボスティーにしてみました。

 

いつもはコーヒーだけでお茶は飲みませんが、今日は350ミリリットル入る水筒を午前中のうちに半分くらい消費。
ちょびちょび飲んだからか、いつもはお昼までトイレにいかないのに今日は2回も行きました!これだけ飲んでいるのにむくみもなく、水分の排出ができている感じがします。

午後の水分の取り方は?

昼食時 コップ1杯分

水筒

12時の昼食。お弁当のお供に食べ過ぎ防止になる炭酸水をチョイス。
その後、水分を飲むバランスを見て14時に水筒の残り、17時に炭酸水の残りで水分補給。

 

通常は昼食後トイレに立つのは夕方の一回だけですが、今日は昼過ぎと夕方の2回!
飲む→排出のおかげで巡りが良いからか、いつもよりむくみが解消できているように感じます。

 

帰宅・夕飯時 コップ1杯分

コップ1杯分のジュース

仕事が終わって帰宅、19時の夕ごはんにもコップ1杯の水分を…とのこと。
この水飲みプログラムの記事を見てどうしても飲んでみたかった飲み物、フル&ベジジュレを試してみました!

 

ゼラチンでゆるく固めた飲み物で、フルーツや野菜のビタミンCが摂れるだけでなくコラーゲンだって一緒に摂れちゃう、女性に嬉しい飲み物なんだそうです。
私は野菜ジュースで150ml作ってみましたが、濃厚でもったりしていて、とってもおいしい〜!

 

ゼラチンを少し入れているから食べた感もあって、小腹がすいた時にも重宝しそうでしたよ。
オレンジやリンゴのジュースだと、もっとデザート感覚で良さそうですよね。

 

入浴前後 コップ1杯分

コップ1杯分の白湯

その後、200ミリリットルの白湯を入浴前後に分けて飲みました。
入浴前の1杯が効いたのか、お風呂の後に早速トイレに行きたくなったので、これは嬉しいです!

就寝時 コップ1杯分

サプリメントを飲む写真

就寝前は、むくみ解消サプリを。
寝汗分を考慮してコップ一杯飲むか、夜トイレが気になるなら数口だけでもOKとあったので、すでに1,780mlもの水分を摂っていた私はサプリを飲む分のお水を数口だけにしました。

 

むくみ解消サプリのするるのおめぐ実は私のお気に入り。
飲むと飲まないのとではかなり差が出ますし口コミ評価もいいおすすめ商品。

水飲みプログラムをやってみて…

これだけ飲んだら翌朝目のむくみが酷かったりするかな…と思いきや、前日よりもスッキリしているようにすら感じるという不思議…!
やってみて気付いたのは、今まで全然トイレに行っていなかったんだな、という事。

 

とにかく、しょっちゅうトイレに立った一日だったように思いますが、水分の排出と同時に老廃物などもしっかり排出できていたんじゃないかと思うんです。

 

足首もスッキリしているように思うし、デトックスはかなり理想的にできていたんじゃないでしょうか!
あと、たくさんの水分を取るには、やっぱり取り方にコツが必要ってこともわかりました。

 

なるべくちょっとずつ、こまめに水分補給をすることが何より大切。
みなさんも水飲みプログラム試してみて下さいね♪

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