睡眠とむくみ【おすすめ快眠法】

むくみは睡眠時にとる!

むくむ女性イメージ

あなたはいつ、どこら辺がむくみますか?
夕方頃になると足がむくみでパンパンだったり、朝起きて顔を見ると、むくみのせいでまぶたが重くなっていたり...。
それ、睡眠で解決できちゃうかもしれません!

 

質のいい睡眠をとることでむくみは改善できるなんて、ラクチンですよね!
しかし質のいい睡眠って一体何なのでしょうか。
何をどうすればいいのか…。今回は睡眠について詳しく調べてみました。

睡眠とむくみ、その関係って?

むくみとは、体の中の水分がうまく流れなかったり、排出されず溜まっていたりすること。
例えば汗をいつもよりかけないでいたりすることも、むくみに繋がるし、リンパの流れが悪いのも、むくみになるキッカケ。

 

体内のめぐりを良くすることが、むくみ解消に繋がるのですが、睡眠中にも解決できたら手間が省けてラッキーですよね!質の良い睡眠は、体のめぐりを良くするためのチャンス。と言うのも、睡眠って汗をかいたり、リンパの流れを良くすることが出来るんです。

 

一晩でコップ1杯分の汗?

水分イメージ

実は私たちって年中、一晩でコップ1杯分の汗をかいています。
また、睡眠時は身体が横たわっていることで立っている時よりも足にかかる重力が弱く、寝返りをうつことで自然とリンパが流れやすい状態になっているのです。

 

リンパは老廃物や疲労物質を運んでいるので、これが滞っていると、翌朝のむくみや疲れに繋がります。
数時間同じ格好で寝ていると、流れが悪くなってしまいますが、質の良い睡眠をとっていれば寝返りは数十回もしているんですよ。

 

体内の水分排出、そしてリンパの流れを滞らせない。
睡眠って、むくみ予防・改善にも役立つんです。

 

睡眠不足は、むくみにもつながる?

睡眠中の女性イメージ

むくみというと、ずっと立ちっぱなし、座りっぱなしのイメージがあるかもしれませんが、睡眠不足だってむくみの原因になるんです。寝不足の朝、顔がむくみでパンパン!まぶたが腫れてメイクが出来ない!なんて経験、ある人も多いんじゃないでしょうか。

 

まさにそれは、睡眠時間の不足が原因のむくみ。寝られなくてゴロゴロ寝返りをしていてリンパが流れても、暑くて汗をかいていても、ダメなんです。

 

それは睡眠が自律神経を整えてくれる面もあるからです。
自律神経は、活動モードの交感神経と休息モードの副交感神経の2種類があり、これらは内臓や血管を調整をしてくれる神経です。

 

これが乱れてしまうと、血液が滞りやすくなり、体は冷えやすく…。冷えたところは水分が溜まりやすくなっているので、その結果むくみに繋がってしまうんです。
つまり睡眠時間はしっかりとらないといけないということです。

 

当てはまっている人は要注意!
  • 睡眠時間が6時間以下
  • 布団でスマホを見ている
  • 布団に入っても考え事をしてしまう
  • 電気を付けたまま眠ってしまう

質の良い睡眠をとるには?

睡眠不足を避けて睡眠時間をしっかりとることは、むくみにも効果的です。特に寝返りは、質の良い睡眠をとっているからこそできるワザ。寝たままリンパマッサージを叶えてくれる寝返りをするためにも、睡眠をしっかりとりたいですね。
ではどうすればぐっすり眠れるのか今日から取り入れることのできる快眠テクニックをご紹介。

水分を摂ること

水を飲む女性イメージ

まずはしっかり汗をかくために、寝る前の水分補給から試してみましょう。飲む量はコップに軽く1杯だけ。
水分がむくみに繋がるようで、避けている人、いませんか?水分が体内に足りていなければ、汗はかけなくなっちゃいます。水分のめぐりを良くするために、まずは水分を軽くとるようにしたいですね。

部屋着で寝ない

パジャマ

次に、パジャマで寝ることもオススメ。最近はかわいい部屋着も多いので、そのまま睡眠…なんてことも多いかもしれませんが、やっぱり動きやすさはパジャマに勝るものナシ!
締め付けが全くないし軽い、しかも肌触りも断然いいので、寝付くまでの時間短縮につながり、睡眠時間が確保できます。

お風呂につかる

お風呂につかる女性

また、お風呂につかるのも大切です。忙しいとついシャワーだけになりがちですが、お風呂は睡眠時の心拍数を下げてくれる効果があるので、その分睡眠に入りやすいし、よく眠れるんです。

適度な運動

運動をする女性

それからできるなら、日中に少し運動を取り入れること!運動すると、脳が疲れやすくなるので、深い睡眠になりやすいんですよ。
もしくは、寝る前にストレッチやヨガ、ピラティスなどを軽くするだけでも効果はありますので是非試してみて下さい。

アロマ

アロマ

睡眠時の女子力アップにもオススメのアロマ。精油には鎮静作用の香りがあるため、特にラベンダー、スイートオレンジは寝つきがよくなります。
アロマ効果で精油以外にも、ハーブティーを一杯飲むだけでも高い快眠効果はあり、また体も温まるのでこちらを活用してもいいかと思います。

プラネタリウム

星

家庭用プラネタリウムやプロジェクターで星空を映してみたり。これ、睡眠不足の人でも割としっかり寝られた、という研究結果があるんです。リラックス効果が高い香りや風景って、人によっても違いますが、自然と睡眠に入りやすくなるんですよ。

 

いかがでしたか、これらの快眠テクニックは体のリラックス効果が非常に高いので、むくみの改善はもちろん、身体にとって良いことばかり。
是非あなたに合った快眠テクニックを見つけてむくみ改善をしましょう!

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