むくみの原因は生理周期?

生理中・生理後のむくみの違いはホルモンと生理周期が原因だった!

生理中の女性イメージ

むくみってきっと、老若男女問わず起きる体のトラブルだと思いますが、女性には、生理というちょっと特殊な期間が毎月訪れます。

 

あなたは生理周期にむくみませんか?
実はその生理がむくみの原因かもしれません。では、どうして生理の時にむくんでしまうのか説明しましょう。

こんな方はむくみの原因は生理?

  • 普段はむくまないのに生理前にむくむ
  • 生理中にむくみがある
  • 生理の時期は体調が悪くなる

生理中のむくみの原因って?

生理前や生理中、体には色んな変化が表れますよね。むくみもその一つ。
これ、女性ならではのむくみとも言えます。

 

女性にはだいたい1ヶ月前後に一回、生理というちょっと面倒な期間がやってきます。
女性ホルモンが作用しているからこそ生理になるんですが、この女性ホルモンはプロゲステロンというホルモンとエストロゲンというホルモン2種類があります。
実はこのプロゲステロンこそ、むくみの原因となるんです!

生理中のむくみの原因って?

女性ホルモンと生理

女性ホルモンには、生理後から次の月経が始まるまでに多く分泌されるプロゲステロンと、生理中から増え始め、生理後に最大分泌量になるエストロゲンがあります。

 

エストロゲン (卵胞ホルモン)

エストロゲンは、肌の調子を整えてくれたり骨を丈夫にしたり、自律神経を整える作用があります。生理後がダイエット向きと言われる理由の一つは、このエストロゲンのおかげで代謝がアップしているからなんですよ。

 

プロゲステロン (黄体ホルモン)

プロゲステロンは、基礎体温を上げて妊娠しやすい体作りをしたり、乳腺を発達させてくれたりと、女性ならではの働きをしてくれます。

 

しかしこうした妊娠サポートのホルモンであるプロゲステロンは、反面、エストロゲンが代わりに少なくなってしまいます。プロゲステロンは妊娠に備えて水分を貯蓄する性質があり、これによりむくみが発生するのです。

 

その他に代謝の低下や、感情が不安定になったり、そして便秘など、プレ更年期とも呼ばれるトラブルに見舞われている人も少なくないんだとか。

女性ならではのむくみ、改善・予防!栄養素編

身体に様々な影響を及ばす女性ホルモンの乱れ。生理中は身体の代謝も低下するのでしっかり栄養を補給をすることで代謝機能が正常になります。
まずは女性ホルモンをサポートするために、似た働きをする成分を取り入れましょう。

 

むくみ予防になる栄養素

 

大豆イソフラボン (納豆、豆腐、きな粉、味噌)

大豆イソフラボン

大豆イソフラボンやビタミンB6、Eは、エストロゲンに似た働きをしてくれたり、代謝やホルモン分泌のバランスを整えてくれる効果があります。大豆イソフラボンを含む食べ物は生理前に摂るといいですよ。

 

ビタミンB6 (ニンニク、マグロ、レバー)

 

ビタミンB6を含むマグロ

まぐろやレバーにはビタミンB6が多く含まれています。これはエストロゲンに働きかけてくれます。また女性ホルモンの分泌を整えてくれるのでビタミンB6は積極的に摂取をしましょう。

 

ビタミンE (アーモンド、かぼちゃ、うなぎ、アボカド)

ビタミンEを含むほうれん草

次にナッツ類やかぼちゃ、ほうれん草にはビタミンEが多く含まれていて、ビタミンEは女性ホルモンの生成に働く効果や全身の血行を良くしてくれますので、こちらも意識して摂りたいですね。

 

カリウム (バナナ、ほうれん草、さつまいも、アボカド)

 

カリウムを含むアボカド

その他、女性に人気の高いアボカドはとっても優秀!ビタミンBやEが豊富で女性ホルモンを整えるだけでなく、余分な水分の排出をしてくれるカリウムも豊富に含まれています。
ホルモンバランスを整えるプラセンタなどのサプリを摂るのもおすすめです。

生理の時に避けてほしい食事

  • 冷たい飲み物 (ジュース、コーヒー)
  • 塩分の高い食べ物 (インスタント、麺、お菓子)

逆に、体を冷やす冷たい飲み物や食べ物、インスタント食品は、自律神経を乱す元となりホルモンバランスの乱れにもつながりやすくなるので、避けましょう。
またむくみやすい人は塩分の摂り過ぎにご注意を。

女性ならではのむくみ、改善・予防!運動編

女性ホルモンを整えてくれるサポートサプリや成分を摂りつつも実践してほしいのが、簡単な運動。と言っても、ヨガやマッサージでOKです。

 

生理中のむくみの原因が女性ホルモンであっても、そのむくみは生理後に感じるむくみとほぼ同じ症状。
だからこそ、リンパや血液の流れを良くするためにマッサージをしたり、軽いストレッチをして体を動かしたりするのはとっても効果があるんですよ。

 

生理中であっても生理後であっても、むくみが起きにくい体作り、むくみ解消しやすい体作りは必須。水分がたまらないように、同じ体勢でじっとしていることがないよう、ちょっとだけ意識するだけでも変わってくるはず!
慣れてくればウォーキングなど軽い運動を取り入れると、より自律神経や女性ホルモンの整えになります。

 

おすすめの簡単な運動

弓のポーズ

バタフライのポーズ

これは自宅ヨガでおすすめのポーズで全身の血行を良くしてくれる効果があります。
うつぶせになり、膝を曲げて、背中をそらせてください。この時息はゆっくりと吐きながらそらせましょう。
かかとは上げて、太ももを床から離すようイメージしてください。
最後に前を向きポーズの出来上がりです。

 

バタフライのポーズ

バタフライのポーズ

このポーズは股関節や太ももに血流を巡らせてくれる効果があります。
尾てい骨が床にしっかりついた状態で足裏を合わせましょう。
両手のひらを上に向けて、ゆっくりと前屈。この時息をゆっくりと吐き、体の力を抜くのがポイントです。
その姿勢を3分ほどキープ。これで完成です。

 

いかがでしたか。生理周期にむくみがちのは女性ホルモンが大きく関わっていたのです。
ホルモンバランスを整えてむくみ改善を。身体も心もきっと楽になりますよ!

 

生理周期に合わせてむくみ解消!


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