筋肉不足によるむくみと解消法

むくみと筋肉不足の関係とは

むくみと筋肉…。
パッと見た感じ、全く関係なさそうなんですが、むくみの原因の一つに筋肉不足があるんです!

筋肉って何?むくみとの関係は?

筋肉イメージ

筋肉は体を動かす時に必要な、ゴムのようなものと思ってください。
例えば腕を曲げたり伸ばしたりするとき、力こぶの筋肉を使います。
この力こぶの筋肉がゴムのように、伸びたり縮んだりすることで、腕が曲がったり伸びたりしてくれてるんです。

 

筋トレはこのゴムをいったん壊して、そして睡眠や食事のおかげで再度くっつくときに強くなる習性を利用しています。
筋肉痛って、この壊す作業で得るものなんです。

 

特別な目標がない限りはここまでの筋トレってする必要がないようにも思われてますが、筋肉は加齢だけでも落ちていくもの。
筋肉は熱を作ってくれる効果もあるので、筋肉が落ちれば代謝も落ち、水分も溜めこみやすくなるので、これがむくみの原因にもなるんです。
また筋肉不足は、病気にもなりやすくなっちゃいますよ。

 

筋肉不足と運動不足、似て非なるもの!?

運動不足=筋肉不足ってこと?

筋肉って、みんなが必ず持っているもの。
でも使わなければどんどん失われていく、というデメリットがあるのが、筋肉。
運動を習慣づけると筋肉量はキープできたり増やせたりしますが、そうでなければ筋肉は落ちやすいんです。
じゃあ、運動不足=筋肉不足ってことなのか?

 

とても似てるが、そうとも言えない面もあります。
筋肉不足になる原因の一つが、運動不足。
そして、運動不足が筋肉不足を招きむくみにつながる、という他にも、筋肉不足になってしまう原因があるんですよ。

筋肉不足になる、その他の原因って?

タンパク質の摂取量が少ない

筋肉を維持させるためには、タンパク質の摂取はとても大切です。タンパク質は体の中に約10万種ほど存在するといわれています。
体を動かすことから、免疫機能を保ってくれるのもこのタンパク質のおかげです。
そのタンパク質の摂取が減ってしまうと、筋肉の発達も滞り、筋肉が減ってしまいます。

 

ダイエット

過度なダイエットによる筋肉不足。
運動を取り入れて、三食バランスの良い食事を心がけるダイエットなら健康的ですが、食事を抜いたり置き換えダイエットを長期間続けたりすると、体は必要なエネルギーが足りず、筋肉からエネルギーの元となる栄養、タンパク質を奪い取ります。

 

睡眠時間が少ない

筋肉には十分な休息が必要って知ってましたか?筋肉の回復は概ね、睡眠中に行われています。筋肉が落ちている人の大体が睡眠を疎かにしているため、睡眠はしっかりとりましょう。
筋肉は年々落ちていくものなので、こうしたダイエットをしがちな若い人以外も、気を付けるべき!

体を動かさないとむくむのはなぜ?

体を動かすことが少ない人、例えば長時間座ったままだと、使われてる筋肉もずーっとそのままの状態。
すると、筋肉が凝り固まってしまいます。

 

凝り固まった筋肉は血流が悪くもなっているので、その結果むくみやすくもなります。
筋肉は、収縮することでキープ出来たり増やせたりするもの。
だから、特別な運動じゃなくても長時間同じ姿勢でい続けるって、むくみには良くないんです。

 

椅子に座ったまま出来る運動
  1. 椅子に座った状態で足を上げる
  2. 太ももの内側に力を入れて、左右で押し合う
  3. そのまま10秒キープ
  4. これを5〜10回程度行いましょう。

左右で押し合うことで筋肉に負荷がかかり、軽めの筋トレになります。

 

筋肉不足の解消法は?

筋肉をつけるタンパク質

タンパク質豊富な食べ物

筋肉はタンパク質で出来ています。タンパク質には動物性と植物性の2種類があり、両方をバランスよく摂取するのがおすすめです。

  • 動物性
  • 豚肉・牛肉(モモやヒレ)、鶏肉(ささみや胸肉)、卵、牛乳

  • 植物性
  • 納豆、きな粉、ごま、豆乳、ピーナッツ、そら豆

 

食事制限は控えること

食事制限する女性

ダイエットでありがちな、食事制限。むくみをなくすためには、熱を作ったり血流を保ってくれる筋肉は必須です。
無理な食事によるダイエットは体重は落とせても、それは脂肪でなく筋肉が落ちているのです。

 

炭水化物を減らし過ぎても、必要な分として使えるタンパク質を筋肉から奪っていきます。
つまり、バランスの良い食事を心がけましょう。

 

筋トレなど運動をしよう

運動する女性

筋肉不足を解消するにはやはり運動をすることです。
だからと言って、ハードな運動が必要なわけではありません。
長時間同じ姿勢で凝り固まりやすい筋肉のために、たまにストレッチをしたり、移動手段はなるべく徒歩や階段、自転車など体を動かせるものを選びましょう。

 

これだけでむくみも徐々に解消され、自然と痩せますよ!ほんとに筋肉は大切です。
少しずつ習慣づけていきましょう。

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