ふくらはぎのむくみ原因と解消法

むくみ ふくらはぎ編!部位別の浮腫む原因&解消法

ふくらはぎがむくむ女性

ブーツを履いた時にすぐにわかるのが、ふくらはぎのむくみ。むくみの部位では、一番悩んでいる人が多いかもしれません。
ブーツを履くときだけでなく、靴下のゴムの跡が残りやすかったり、ちょっと指で押してもなかなかその跡が消えなかったり…。ふくらはぎが浮腫む原因や、その対策、改善方法について、徹底的に紹介します!

ふくらはぎのむくみの原因は?

むくみやすい部分TOP5

女性の健康力向上を通した社会の活性化への貢献を目指す『ウーマンウェルネス研究会』の調査によると、ふくらはぎのむくみを感じている方が最も多く、男女ともに共通している不調だそうです。
皆さんは「第二の心臓」って言葉、聞いたことありますか?人間の体には、心臓のほかにもポンプ機能を持った場所があるんです。それがふくらはぎ。

 

人の下半身には70%もの血液が集まっていて、この血液を心臓へと戻す働きがふくらはぎにはあります。血液やリンパ液って、重力でどうしても下に溜まりがちですが、それをふくらはぎの筋肉がポンプ作用をしてくれることで、循環を良くしてくれるのです。
歩いたり走ったりすることでふくらはぎが使われ、下半身の血液を心臓へと送り出す。
運動不足、つまり足を動かさないでいることが多かったりすると、この第二の心臓がしっかり働かなくなり、水分は足に溜まってむくみとなってしまいます。

 

  • こんな人は要注意
  • 立ち仕事
  • 椅子に座りっぱなし
  • ここ最近運動をしていない

まだある!ふくらはぎのむくみの原因

運動不足の女性

 

運動不足

運動不足ということは、筋肉量も低下しがち。ふくらはぎの筋肉をあまり使わないでいると、ふくらはぎの筋肉そのものの柔軟性が落ちてしまいます。ふくらはぎを触って何だかカッチカチだという人、激しい運動なんか全然してないのにムキッとしてる人、要注意!

 

柔軟性のないふくらはぎには脂肪が溜まりやすくなっていて、冷えやむくみの元につながっちゃうんです。柔軟性のないふくらはぎだと歩き方にちょっと違和感を感じやすく、その結果想定外の場所に脂肪がつきやすくなったり、腰痛を引き起こしたりと、むくみ以外のトラブルだって起きやすくなります。突然のこむら返りも、この筋肉量の低下が引き起こすトラブルの一つなんですよ。

 

冷え

また、ふくらはぎに限らず、冷えは血流やリンパの流れが悪くなり、その結果むくみにつながるトラブルです。
冷えって、心臓から遠い場所で起きやすいもの。例えば手先、足先なんかが冷えることって多いですよね。
冷え症の人なら、寒い時期でなくてもお悩みかも。冷えで悩んでいる人にとっては、ふくらはぎのむくみって割と体感しやすいんです。

ふくらはぎのむくみは、コレで解消!

運動を取り入れる

まずは、ふくらはぎを動かすことが大切。軽いウォーキングやストレッチ、背伸びなんかでも、ふくらはぎは伸びやすくなります。
特にストレッチは代謝アップにもつながって血行やリンパの流れが良くなり、むくみの原因となる巡りの悪さや老廃物の滞りを解決してくれるので、ぜひ取り入れたいところ。
また、代謝アップなら筋トレが一番の近道!筋肉がつくと柔軟性もついてくれるので、脂肪やむくみ知らずのふくらはぎに近づけるはずです。

アイソメトリック

むくみ運動

  1. まずは椅子に座り、足を揃えましょう。
  2. 次にかかとを浮かせ、両手で両膝を全力で押し、1回1秒ぐらいの速さでかかとを上下にさせて下さい。
膝にかける力でふくらはぎを鍛える

この方法はアイソメトリックといいふくらはぎの筋肉を鍛える運動で、ふくらはぎの最大の筋肉、腓腹筋(ひふくきん)が鍛えられます。
膝とかかとで交互に動かすことで、腓腹筋が刺激され筋力アップ。
さらに余分な脂肪が取れ、ふくらはぎの位置があがり、足首も細く見えるようになります。

タオルストレッチ

足を伸ばす運動

  • 始めに仰向けになり、右足裏にタオルを引っ掛けて下さい。
  • 次に足をゆっくりと天井方向に持ち上げ、3〜5分ほどキープ。
  • ゆっくりと足を降ろして、反対も同様に行いましょう。

 

足全体の血管の巡りを改善

これはリンパの流れがかなり改善されるタオルストレッチの一種です。
ふくらはぎだけでなく、足裏、太ももなど足全体の柔軟体操にもなります。

 

食べ物やサプリメントを活用

本気でふくらはぎのむくみを改善するなら、代謝を上げてくれる食べ物を取り入れましょう。
筋肉の元となるタンパク質が豊富な肉類や大豆製品、しょうがやにんにく、唐辛子などの香辛料、燃焼系のサプリや代謝アップ、むくみ解消サプリでサポートすると、効果も早く出やすいと思います。

 

ふくらはぎのむくみは、やっぱり根本から解決するのが一番。むくみ知らずのふくらはぎをゲットするために、ちょっとの運動を取り入れて、食べ物やサプリで体の中から代謝を上げ、そしてストレッチやマッサージなどのケアを毎日欠かさない。
夕方でもブーツがすんなり入るふくらはぎ、年中キープしたいですもんね!

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